Fala time, tudo na santa paz? Bem espero que sim e que tenha aproveitado seu feriado.

Olha só estamos dando start a um novo mês e para este vamos fazer força num programa de 4 semanas que começa 3.f, aprenderemos bar e ring muscle up e nos MetCons muito trabalho de pliometria…fecharemos ainda o mês com uma clinica top de ginástica, logo disponibilizaremos mais informações.

Está semana a programação fica visivel no APP um dia antes do treino, por isso se a curiosidade for grande é só dar uma olhada 20h30 do dia anterior.

Ah, antes que eu esqueça na terça-feira (03/11), faremos um treinão com vibrações positivas a uma coach de Curitiba que passará por uma complicada cirurgia para retirada de um glioma. Inclusive tem uma campanha na internet para arrecadar fundos para ajudá-la nas despesas. Contribua!

Link: https://www.vakinha.com.br/vaquinha/vaquinha-da-mel-melissa-sousa

Será uma semana de muito treino e claro calorias deixadas na academia. Cuide de sua alimentação, mantenha firme em suas metas.

Bons treinos

 

SEGUNDA 02/11

Surpresa

TERÇA 03/11

Strength

Every 2’40”, for 3 sets
Wendler 5 repts

1×5 (65%)
1×5 (75%)
1×5+ (85%)
+
3×6/6 – DB Cossack Squat (pick load)

 

CrossFit Community – Melissa

Buy In: 40 Devil Press

then

3RFT
3 Squat Clean
11 Bar Muscle Up or 11 Pull Up or Ring Row
20 DB Reverse Lunge
20 Burpees Over the Bar

Cap: 25′
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Loads
Beginner: 45/35 or 15lbs
Scale: 65/45lbs
Fitness 1: 95/65lbs
Fitness 2: 115/80lbs
Fitness 3: 35/25lbs / BB (135/85lbs)
Performance: 45/35lbs / BB (185/135lbs)

QUARTA 04/11

Surpresa

QUINTA 05/11

Surpresa

SEXTA 06/11

Surpresa

SÁBADO 07/11

Surpresa